Lyssna till tystnaden

Att hålla sig lugn när det stormar kan vara något av en utmaning och en konst i sig, som stundvis kan verka omöjlig men väl värt att sträva efter eftersom det är en effektiv medicin mot stress, oro och sömnlöshet.
Det här året har för mig som för de flesta av oss varit en övning i tålamod, tillit, kreativitet, omställning och fokus. Och som jag har övat! Andas in andas ut, vandra i naturen, krama träd, sitt på stubbar, tala med vänner, yoga, skapa välgörande rutiner, gläds åt det jag har, tappa fotfästet, kravla mig upp, slicka såren, börja om. Ungefär så har min strategi sett ut.

Och den funkar. Därför vill jag dela med mig av några knep som hjälper. En av dem hämtar jag från mitt arbete som Natur och skogsterapiguide - och det är STUBBSITTNING. Eller som den kallas på engelska - sitspot. Den är enkel, kräver inga som helst förkunskaper, möjligen ett sittunderlag, och kostar ingenting. Stubbsittning innebär att du hittar en plats i närmsta park, skog, innergård, bakgård eller trädgård, som är hyfsat rofylld och där du kan sitta bekvämt. Det är viktigare att platsen är nära, lätt att ta sig till, annars blir det sannolikt inte av. Tro mig. Jag har provat! ´Min plats är en stor pil som växer längs kanalen på Djurgården. Har du inget naturområde nära dig? Välj en parkbänk, sitt på balkongen eller vid ett fönster så du ser träd eller himmel utanför.

När du bestämt dig för en plats, gå dit minst 3 gånger i veckan och bara sitt i 15-20 minuter. Se dig omkring, låt blicken vandra och notera vad du lägger märke till. Låt blicken vandra, kanske zooma in på något som fångar din uppmärksamhet - en fågel i flykt, löv som faller mot marken, myror som arbetar…andas in och andas ut i lugn takt. Fladdrar tankarna framåt och bakåt i tiden? Bara lugn - notera det och för vänligt men bestämt tillbaka fokus på din andning och vad du ser omkring dig.

Jag brukar sätta ställa in timern på mobilen så den hör av sig när det gått 20 minuter, då behöver jag inte titta på klockan för att se hur mycket tid som har gått, utan bara slappna av. Och framför allt, lägga undan mobilen!

I början kan det vara svårt att behålla fokus och uppmärksamheten och låta pladdret i huvudet ta över. Ingen fara - börja om, fäst blicken på något framför dig. Gradvis kommer du märka att du lägger märke till, ser mer, lyssnar mindre på pladdret, kanske andas lugnare och till och med känner dig lite glad efteråt.

Kom ihåg att ha tålamod med dig själv. Var snäll mot dig och låt det här bli en skön stund och något du gör helt för din egen skull.

“Listen to silence, it has so much to say”.

Rumi

Andas in, andas ut.

Stay wild, Lisen